powt nog

1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 -DAŁBYM JEDNAK JAKIES WYCIOSKANIE NA WOLNYCH CIEZARACH- NAJLEPIEJ SZTANGIELKI- WYCISK ŚCISKAJACY, MŁOTKOWY ALBO NEUTRALNY 3.butterfly 3 12-10 -TUTAJ DAŁBYM TYLKO JEDNA SERIĄ NA DOPOMPOWANIE- MOŻESZ WYKONAC Z ZATRZYMANIEM [...]

[...] 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. 1.wspięcia stojąc 4 25-20 2.wspiecia siedziąc 4 25-20 BRZUCH- PRZENIOSŁEM GO TUTAJ; BĘDZIE WSZECHSTRONNIE PRZETRENOWANY [...]

[...] za słabo łączę@@-) 4. rozpietki 3x10-12 8*6kg/20*4kg/15*4kg 12*4kg/4*6kg/12*4kg/12*4kg piątki zniknęły, 6kg za dużo, 4kg za mało, jak żyć. Robiłam więc maksymalną ilość powt. czwórkami 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 10*(4kgx2)/9*(4kgx2)/7*(4kgx2) 12*(3kgx2)/12*(4kgx2)/7*(4kgx2) myślałam, że zdechnę, ale wreszcie poczułam [...]

[...] seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg 10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg 10*27,5kg/8*30kg/4*32,5kg/6*30kg za cholerę nie poszło 32,5kg więcej, ciężkie było już 30, 10 powt to było maksymalne, no ale progres jakiś jest 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(7kgx2)/9*(8kgx2)/4*(10kgx2)/7*(8kgx2) [...]

[...] ale jakoś tak wyszło. Polubiłam MC Romanian, przysiadów jak nie lubiłam, tak teraz nie cierpię i mam nadzieję, że nie będę musiałam kiedyś robić ze 20 serii albo 100 powt. czy więcej.... #-P ale ale w nogach czuję znowu mocny przypływ krwii, jest zabawa%-) _____________________________________________________________________ [...]

[...] 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax (23,20,16) -Russian twist 3-5xmax (3x30 na stronę z ciężarkiem 5kg) *było 8,6,5,3,2(czyli w 2 i 3 serii o 1 powt. więcej) - resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść w sztrugsach zmieniłem podobnie jak przy ćwiczeniu łydek, po prostu 3x max. a w ogóle chyba mi trochę [...]

A NOGI Rozgrzewka -€“ wykroki 4s * 20 powt. 1. przysiad tylni 6s 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżac 4s 5. Wspięcia w siadzie 4s B KLATA Rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4s * 20 1. pompki na poręczach 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s 3. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] Jakies młotki by się tez przydały na głowę długą." To dodam mlotki w takim razie. Poza tym pamiętaj, że barki, biceps, triceps, łydki przeważnie "lubią" dużo powtórzeń. Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma [...]

[...] czy warto ale dam znac jak juz bedzie tak daleko. Ja ewnie i tak pojade bo mam blisko a po 2 chce Wolfowi przybic piatke bo niezle bydle z niego Trenig z wieksza iloscia powt. i krotkimi przerwami tez jest za..scie ciezki i chyba bede musial czasami dawac zeby dac odpoczac kolana. Oczywiscie z partnerem bo samemu to mi sie nigdy nog nie chce [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]

[...] skośnej z głową w górę(3serie, 12-10-8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia (3 serie, 8-12) Brzuch: 1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt) 2. [...]

[...] z głową w górę(3serie, 12-10-8-8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8-8) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt) 2. Francuskie sztanga (3 serie, 8-12) Brzuch: 1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt) 2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, [...]

[...] na jednej nodze 4s. do 12p 2.Przysiady z wyskokiem 4s do 20p 3.Wspięcia na palce jednonóż 4s. 20p 4.Wznosy nóg 4s. do 12p 5. Plank 4s 30sekund Tylko jaką ilośc serii i powt? Zostawić tak? Co z dietą? myśleć nad jakimś białko+tłuszcz na śniadanie a te węgle ze śniadania gdzieś upchnąć w środku dnia/dodać posiłek przedtreningowy, czy zostawić [...]

TRENING A Serie - 2 Ilosc powt. - 15 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 24kg B1. wyciskanie hantli leżąc - 9,75kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 12,5kg C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - I seria 9,75kg II seria 8,5kg / hantelke. Musialam [...]

[...] 4) Star core – Using the Ugi ball 5) Core Twist-Using the BodyRock Equalizer 6) Sandbag Press and Twist- Using the pink Sandbag TRENING SILOWY nr. 13, Trening B Ilosc powt. 8 Ilosc serii - 3 A. Martwy ciąg: 35 (+2,5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 20kg (+1,5) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 30,75kg [...]

CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] bezpieczeństwa, 2. pomaga w sędziowaniu ? co za różnica czy sędzia pilnuje aby zawodnik nie dotknął nogami np. ławki a tym aby nie oderwał nogi od podłoża ? 3. skraca ilość powtórzeń to racja ale czas zawodów ? to będzie aż tylu zawodników że nie starczy dnia ? sorka ale nawet jak ktoś da radę tym zrobić 70-80 powt. to zrobi ta w kilka chwil [...]

[...] Do łydek nic nie mam. Tak sobie rozkminiłam, że jak będę zdrowo jeść i stosować ten swój śmieszny fitness kilka razy/ tydz. plus odwodzenia nóg na leżco codziennie (znalazłam taki zestaw niegłupi 5 ćwiczeń, 20 powt./noga) to w końcu ta bezkształtna masa zacznie przypominać nogę i pośladek ;) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-03-08 23:24:42

[...] z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83429f785488432d80ad0cfb5f1a8e26.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-13 19:59:21 Uwagi: ćw. 9 uginanie nóg leżąc- nadal po 4 powt. mam tzw. "betonowe mięśnie" aby zrobić więcej powtórzeń spinam się jak głupia w całym ciele. A nogi jak zaczarowane...:-{ nie wiem już co robić z tym, może ma coś [...]